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教师保健秘笈 如何预防职业病



  弹脑 端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下。长此以往坚持,有解除疲劳、防头晕、增强听力、治耳鸣的作用。

  练眼 用眼工作时,每隔半小时远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

  伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大改善血液循环。

  梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

  脸部运动工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。这样可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。

  咬牙切齿 这里并不是真正意义上的“咬牙切齿”。常做咬牙叩齿的动作可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

  摇头晃脑颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

  抓耳挠腮耳者,宗脉之所聚也。人体的各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢,达到强身健体的作用。

  大易患职业病的部位 日常防护不可少

  再忙也别忘了自己

  教师工作有三大特点:说话时间长、站立时间长、伏案时间长。由此容易产生很多职业病:如咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。下面就为老师们介绍几种常见的保护自己的方式。

  第一,注意嗓子保护

  特别提醒老师们,对于自己咽喉的保护,切勿大意。以下几点需要注意:

  1.讲话时间不宜过长,课间可穿插提问、练习等。特别是患感冒,身体疲劳者。尤其提醒女教师经期更应少讲话,切忌大声喊叫;

  2.尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒;

  3.患急性和慢性咽炎时要及时就医治疗。

  第二,注意下肢保护

  站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。重者下肢可能出现浮肿,乏力,小腿皮肤溃疡等。以下几点需要注意:

  1.减少站立时间,讲课时可慢步走动;

  2.加强肢体锻炼,如打太极拳,做体操,散步等;

  3.晚睡前用热水泡脚,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又能使你安然入睡。

  第三,注意颈椎、腰椎保护

  伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮,伏案备课或批改作业还易使体质变弱,视力下降,工作紧张易患神经衰弱和失眠。

  这就要求老师们要定期上医院为自己做体检,伏案时间不宜过长,中间做些扩展胸部,扭转腰肢、脖颈,活动四肢等运动。

  大建议 让你在日常

  生活中就能调理身体

  运动食疗一个都不能少

  教师脑细胞活动量很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质、维生素和微量元素等。富含这些营养的食物有芝麻,花生,核桃,杏仁,鱼,虾,豆类,南瓜和新鲜蔬菜等。

  1.咽炎的一个主要病因就是疲劳,所以教师讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏。

  2.呼吸的方法对于咽喉保健也很重要。正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起,气才能呼得长而且不费力。所以教师们不能只用胸式呼吸法,可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹式呼吸法。

  3.多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。但要注意,咖啡和茶对于教师来说不是好选择,因为它们都含有咖啡因,容易使口腔干燥和胃酸增多,对咽喉健康也有不良的影响。

  4.教师的日常饮食也要特别注意,要避免吃太辣、太甜腻的食物,否则会对嗓子产生影响。尤其是睡前3个小时不要吃辛辣和刺激性食物。

  5.即使工作辛苦,教师也要抽时间锻炼身体,多跑步、打球,不但能增强体质还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

  周的量身锻炼计划 抛开烦恼试试看!

  为老师量身定制的健身计划

  在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走,做些简单的运动,如羽毛球,慢跑,壁球,游泳,徒步走,乒乓球,网球,瑜伽等等,都是很好的选择。

  运动的开始也许会很累,但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。

  计划如下:

  去上班的时候尽量步行,如果地方远,找个适当的地方开始步行。

  晚上进行适当的有氧运动,如抬臂100~200次,抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐,从最简单的每天20个开始,以后再增加到50~100个。

  饮食方面:

  豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食”时间,以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。

  睡前要保持良好的心情,不要过多思考工作方面的事情,让自己心情保持放松,必要的时候可以做一些简单的冥想,让睡眠质量得到提升。


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