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教师保健的三大关键点



  教师的工作有三大特点,即说话时间多,站立时间多,伏案时间多。由此容易产生的职业病是咽喉炎,腿部静脉曲张,颈腰椎病和神经衰弱等。那么,怎样来预防这些疾病呢?

  首先,注意嗓子保护。一是讲话时间不宜过长,声音不宜过高,课间可穿插提问,练习等。特别是患感冒,身体疲劳,女教师经期更应少讲话,切忌大声喊叫。二是尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。常饮茶最好用中药胖大海泡水喝。三是患急性咽炎时要及时治疗。

  其次,注意下肢保护。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意,老之来临时,便会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿、乏力、小腿皮肤溃疡等。要想预防,一是减少站立时间,讲课时可慢步走动。二是加强肢体锻炼,如打太极拳、做体操、散步等。三是晚睡前用热水泡脚、既能疏通下肢血管、解除疲劳、又有使你安然入睡。

  其三,注意颈、腰椎保护,伏案久坐易患颈,腰椎疾病和痔疮,伏案备课或批改作业也易使体质变弱,视力下降,工作紧张易患神经衰弱和失眠。久坐还可导致血液在动脉沉积,为高血压、冠心病埋下隐患。预防这些职业病除领导关心,定期体检外,教师本人也要注意,伏案时间不宜过长,中间做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳。

  其四,注意营养调节。教师脑细胞活动很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质、维生素和微量元素等,富含这些营养的食物有芝麻、花生、核桃、杏仁、鱼、虾、豆类、南瓜和新鲜蔬菜等。

  老师保健健康歌

  一个中心:以健康为中心

  两个基本点:潇洒一点,糊涂一点

  三个忘记:忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨

  四个拥有:有老伴、有老窝、有老底、有老友

  五字方针:淡、谈、玩、安、扮


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