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专家教你如何从容面对高考



  亚心网讯(记者 沈祖啸)每年高考,总有些考生在考前、考中和考后碰到形形色色的麻烦,为此,记者6月3日专门采访了晨报专家顾问团专家,乌鲁木齐八一中学副校长程彩玲,为考生解答一些问题,希望有助于考生从容应对高考这个特殊而重要的日子。

  备战:复习绝不能求全

  考前几天的复习绝不能求全,而是应有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。

  所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己:“复习很充分,一定会考好的。”

  此时,家长要留意观察孩子,如果发现孩子过于紧张,说明其自信心不足,家长要给予鼓励,巧妙暗示孩子:“别想太多,你一定会考好的。”

  休息:睡眠时间不宜过早

  考前保持旺盛的精力和良好的心态,对考生的正常发挥非常重要。程彩玲建议,考生在这几天可以适当运动,但一定要注意安全,切不可伤手伤脚。

  特别需要提醒的是,高考前一天睡觉时间不宜过早。

  不少考生与家长认为7日就要考试了,6日晚上早点睡,养足精神准备第二天的考试。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环,严重影响睡眠。

  建议考生,6日晚按平常时间睡觉。

  准备:熟悉考场注意细节

  在考试前一天,考生可到考点看看自己考场的位置,熟悉一下环境,免得考试时因环境陌生而紧张。程彩玲提醒考生,在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等,以免有问题时,因环境生疏而手忙脚乱。

  另外,在考前要将服装、考试用品、准考证等准备好,以往每年都有考生因忘带或丢失准考证而造成十分困窘的局面,有的因此失去考试机会。因此,领到准考证后应妥善保管好,假如不慎丢失了也不要惊慌,及时报告老师处理。

  饮食:忌大鱼大肉

  高考期间一定要注意正常饮食,不要暴饮暴食,家长不要特意准备大鱼大肉。饮食应注意卫生,不吃无证商贩的食品,尽量少吃熟食,防止犯肠胃病。

  如何消除“应考尿频症”

  每年高考,总有一些考生一进考场便想小便,这种“应考尿频症”,对考生情绪和考试成绩有很大的负面影响,应在考前加以预防。

  方法一:消除紧张感。考生对高考应有正确认识,这样有利于紧张情绪的缓解。在应考前几天睡眠应充足,考前两三天保持轻松愉快的心情。

  方法二:控制饮水量,这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天,早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品,并在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。在临考前几天,绝对不能喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料。
(编辑: 王渊 )


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