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专家心理处方治疗考生焦虑情绪



  “现在功课忙,感觉同学之间沟通的时间越来越少,许多人变得特开不起玩笑,动不动就生气”;“升入高三后,孩子变得特别爱发脾气,一句没说好,就摔门回屋,弄得我们当父母的愁眉苦脸的”……

  2012年高考报名工作正在火热进行中,已经适应了紧张而又忙碌的学习生活的高三学生们,一部分人或多或少陷入高考焦虑之中,从而浪费了宝贵的学习时间。针对这一现象,记者12月20日特别采访辽宁省实验中学高级教师吴飞。这位从事心理健康教育、心理咨询工作十余年的资深教师给考生们的建议是:此时焦虑不一定是坏事,考生及家长不必过分担心。将这种焦虑控制在适度的范围内,反而可以让大脑处于紧张状态,让做题更有效率。

  新闻背景

  12月17日上午,2012年清华大学自主选拔“新百年领军计划”面试在清华大学举行。全国211所中学推荐的258名学生参加了面试。有网友透露,此次清华的面试题非常开放,而题目主要有4个:1、你认为最成功的人是谁?为什么?2、谈谈你的学习生活中最有成就感的一件事。3、发表一篇两分钟的竞选清华大学学生会主席的演讲。4、你觉得人类理想社会有什么特征?

  人际关系敏感让内心强大起来

  李敏(化名)是个非常随和的女孩,上高一、高二时,同学跟她开玩笑,她通常一笑而过。最近,她突然变得更加沉默了。偶有同学开她玩笑,她就会生气,还特别跟对方较真,甚至跟对方争吵。“我也知道同学没有恶意,但当时就控制不住自己的情绪,就是想和他们说清楚。”她说,至于到底要说清楚什么,自己也不知道。

  孩子正在准备艺术类考试的薛妈妈则郁闷地告诉记者:统考在即,自己却根本不敢跟儿子谈考试,生怕一句话没说对,儿子就发脾气。“这小子最近还学会默不作声了,无论你问什么他都仿佛听不见,没反应。再问,人家就摔门走人了。”

  专家把脉:吴飞老师表示,高三阶段,每一个同学都知道要好好努力,同学之间沟通少了,关系也疏远了,这种表现是人们面对压力的一种自我保护。面对这种压力,考生应该首先让自己内心强大起来。把注意力放在能给自己带来自信的事情上。比如,为自己设定切实的阶段性目标,每一阶段都踏踏实实地完成这些小目标,只要有所进步,就应该感到高兴,而不是一味地觉得自己做得还不够。

  声音敏感凡事只跟自己比

  现就读于一所普通高中的高三女生刘欣欣告诉记者,我最近对各种声音比较敏感。比如,做题的时候,听到别人写字刷刷刷的声音,或者偶尔瞟到同学专注答题的状态,我都顿时心情沉闷。

  高三学生卡洛(化名)则在自己的一周总结中这样写道:这周感觉很累,每天都忙到很晚,高三焦虑症好像已经开始了。心情浮躁,容易被周围人的行为干扰,正在努力调节中。还有,最大的一个问题是:我不会写作文了,完全下不了笔。

  专家把脉:“高三复习阶段,最不恰当的比较方法,就是拿自己的成绩跟别人比,用别人的变化跟自己比,这特别不好。”吴飞老师表示,不能因为好朋友前进了几名,就马上心情沮丧。要把注意力放在能给自己带来自信心的事情上。

  正确的做法是,每天给自己设定更有针对性的目标。比如,类似“今天要好好复习物理”这样的目标过于空洞,容易忙碌一天后,反而有劳而无功的自我否定感,而将学习目标设定为“今天复习好物理第一章第一节”,这样一天结束后,更易于对自己的复习进行客观评价。

  睡眠敏感愉快接纳适度焦虑

  记者登录微博看到,许多高三学生在发微博,倾诉自己心情。

  “93夏生”:我真的睡不着,好难受啊,烦死了,乱七八糟的日子……不开心,不开心,不开心……高三焦虑症就这样开始了?我这种人怎么可能焦虑啊……

  “小若”:我得了高三焦虑症么?抓狂。刚躺下去想睡,突然就想到似乎有一道数学做错了,马上爬起来在床上订正完,现在睡不着了……

  专家把脉:吴飞老师表示:“课堂上高密度的知识传授,课下长时间的看书、做题,确实会让高三考生压力很大。其实,老师、家长、学生压力都很大。”高考报名,只是高考的一个小小时间点,作为高三考生,应该学会正确认识现在的焦虑情绪,要告诉自己,压力人人有,此时适度的焦虑是件好事,应该愉快地接纳,不要过于把它当回事,否则一天到晚想着自己“遭遇”高三焦虑了,反复责问自己该怎么办。反而适得其反,让这种焦虑带给自己更长久的不良影响。


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