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躺着锻炼消除臃肿

  1.平躺在垫子上,脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲,脚掌并拢,将膝盖打开使大腿贴于地面,但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部,以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。 

  2.利用腹部的力量将上半身抬起,下巴微抬,双手平伸向前。然后,双膝并拢,脚底着地,身体仍然维持上抬,双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。最后,躺下,回到开始位置。

  重复同样的动作8~12次,稍作休息。运动前,准备瑜伽垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用,不要直接躺在坚硬的地板上

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