国外家庭教育理念 教育新闻 电子课本 智力开发 记忆培养 笑话 古诗 成语 名人名言 歇后语 生活物理 生活化学 要资料  留言本请你留言
健康驿站
运动健身
推荐:古诗词欣赏  中考  高考  阅读:


热点推荐:假神童的泡泡是怎么吹大的 书包越来越鼓眼皮越来越重 法教育部将禁学生带手机 多动症儿童普校管不了特校收不了 孩子超十点睡小心长不高
孩子攀比成风背后的原因是什么 青春期孩子情绪不好家长要学会 班主任管理工作中几个细节 虚伪的素质教育比应试更可怕 老师的抱怨揭出教师真实现状


专题:中小学电子课本 培养孩子能力 自信心培养 注意力培养 戒网瘾 应对叛逆 防早恋 做称职父母 智力开发 小学各科教学资源
健康驿站 健康理念 长寿之道 运动健身 节日健康 饮食健康 心脑血管 肾病 糖尿病 感冒 胃病 口腔病 增强骨质 高血压及其它 健康视频
 您当前位置是:《为您服务教育网》首页>>>健康驿站>>>运动健身>>上下班途中健身进行时
上下班途中健身进行时

  每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。 

  STEP1:最好的交通工具是--双腿

  走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。 

  A.臀大肌锻炼

  走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。

  B.挺直腰板

  正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态,并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位,对保持曲线有特别的好处。

  STEP2:自行车

  骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的来定。 

  A.减脂骑车法 

  以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。 

  B.强度型骑车法

  首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。 

  C.间歇型骑车法 

  在骑车时,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍速度骑两分钟,然后再用中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

  STEP3:公共汽车/地铁

  挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。 

  A.上臂锻炼

  两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。 

  B.小腿锻炼

  双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。 

  C.背部锻炼

  坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。 

  D.胸部锻炼

  靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。 

  STEP4:出租车/私家车

  针对有车族人群的特点,我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。   

  A.颈部对抗

  头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。

  提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。

  B.腹部锻炼

  双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持1分钟左右

  分享到: 分享到QQ空间QQ空间 分享到新浪微博新浪微博 分享到百度i贴吧百度i贴吧 分享到开心网开心网 分享到人人网人人网
       
       
   上一条: 用1根绳将赘肉绳之以法
   下一条: 躺着锻炼消除臃肿
本栏目最新14条记录:
 · 起床前需要做的九个动作 · 科学骑自行车锻炼肌肉瘦身改善心肺
 · 走路也能玩出健身的花样来 · 走跑交替 让脂肪加速燃烧
 · 饱餐后多长时间不宜运动 · 12式瘦身瑜伽 打造5星级好身材
 · 教练示范 上班族瘦腰腹动作 · 几个很实用的瘦腹方法
 · 瘦腿方法 让你不知不觉瘦大腿 · 专家解读户外运动的减肥效果
 · 春季锻炼不要追求大汗淋漓 · 利于健美与慢性病人康复的五脏操
 · 按摩健身操 保护你的身体 · 最好的运动是每天步行30分
  今日推荐
 人体穴位图:   头部穴位图(正面)  头部穴位图(背面)  头部穴位图(侧面)
         人体前部穴位图  人体背部穴位图  上肢内侧穴位图  上肢外侧穴位图  下肢内侧穴位图  下肢外侧穴位图  耳部全息穴位图

联系我们 本站搜索 要资料 请您留言 开心智慧吧 动画 笑话 安平影像 周恩来总理
为您服务教育网——全心全意为中国教育免费服务(Copyright© 2001-2017 河北·衡水) 安平明德小学 一小学前三班
冀ICP备06009845号