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按摩健身操 保护你的身体

  多年前,我们病房住着一位81岁的老人。耳聪目明,头脑清晰,记忆力不减,并且手不释卷,勤于耕耘。我向他询问养生的秘诀时,他告诉我,除了心态好、注意营养保健外,从42岁得了高血压病后,至今,一直坚持练习一套健身操。于是,我向他老人家讨教,经他口述,我整理,就有了这套《按摩健身操》。这套操朋友们可以根据自身需要,选准穴位,轻重适度,坚持不懈,相信您一定会有收益。


一、眼操(功能眼不花)

  1、两拇指指背相互摩擦到发热,放在双眼上方左右轻轻移动,一左一右算一次,做九次。

  2、两手手掌相互摩擦到发热,放在双眼上,轻重适度,顺时针揉九次,逆时针揉九次,上下揉九次,一上一下算一次。

  3、双眼闭合,眼球向顺时针,逆时针各转动九次,上下移动九次,一上一下算一次。

  4、两手手掌相互摩擦到发热,捂住双眼约1分钟,然后慢慢放开,向远方凝视。

  5、尽可能的向远处看一分钟。


二、耳操(功能防耳聋)

  1、食指摩擦双耳下方九次(位于耳廓内、耳道前、耳的下端)。

  2、食指按摩耳蜗九次(位于耳廓内、耳道上方一蜗处)。

  3、食指按放耳道三次。

  4、按摩耳背九次,拇指放在耳前,四指并排,耳背面从下向上按摩。

  5、用右手拽左耳的上方九次,用左手拽右耳的上方九次(此功还可键肾)。

  6、按摩降压沟九次(降压沟位于耳廓的背面,紧贴头皮处)。

  7、从上到下拽耳垂九次(此功对心脏好)。

  8、双手捂耳再放开三次(近距离)。

    双手捂耳再放开三次(远距离)。


三、齿操(功能可固齿)

  1、晨醒后叩齿一百次,双唇微闭,叩磨牙一百次,叩门牙一百次,均不出声。

  2、搅舌、舌头紧贴外牙床旋转,顺时针九次,逆时针九次。

  3、鼓漱,当津液充满口腔时,分三次咽下,咽时要意守丹田。

  4、小便时咬牙,指小便的全过程(对固齿效果最好)。

  5、餐后漱口,早晚刷牙。


四、健脑操(功能延缓脑动脉硬化)

  1、双拇指指背摩擦到发热,从两眉中间向上至印堂穴(两眉头连线中点)经过阳白穴(眼平视,直对瞳孔,眉上一寸)按摩九次。

  2、大拇指按摩太阳穴,顺时针九次,逆时针九次。

  3、抓首按摩,双手十指从前额向头上方按抓到百会穴(头顶正中线与两耳尖连线之交点)按压36次,继续向下按抓到风池穴(乳突后一寸,半凹陷处)再按压36次,百会穴起降压作用,风池穴起预防感冒作用。

  4、用十指梳头,梳遍整个头部(起增强记忆和活血的作用)。

  5、十指轻轻叩头,也是整个头部。

  6、鸣耳鼓,双手捂耳,食指压中指下弹向后头部36次,弹时勿闭气(预防小脑萎缩)。


五、护心操(增强心脏功能)

  1、按压内关穴100次(伸臂仰掌,腕横纹上2寸,两筋之间)。

  2、按压劳宫穴100次(中指屈回掌心处)。


六、健胃操(功能助消化)

  1、双手重叠放在肚脐上,顺时针按摩100次,逆时针按摩100次。

  2、按摩足三里(外膝眼下3寸,俗称长寿穴),顺时针100次,逆时针100次。


七、健肾操(增强肾脏功能)

  1、双手摩擦发热,上下摩擦腰眼直到发热。

  2、睡前用热水泡脚后,搓足心100次直到发热(俗称第二心脏)。


八、腿操(功能健腿)

  1、揉膝,左右各100次。

  2、按揉承山穴(足尖伸直小腿后面正中,腓肠肌人字形凹陷处)50次。

  3、转动踝部,顺时针方向和逆时针方向转动,次数自定。

  4、把双足放平,脚尖向上,脚跟向前蹬,再放平双足,次数自定。

  5、散步,由少到多,由近到远,勤而行。


九、综合性运动

  1、打太极拳(人称高级气功,动静结合,是延年益寿的最好运动之一)。

  2、推手(除健身外,还有护身自卫、制人的作用,可买太极拳书研究,可投高级老师传授)。

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