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教练示范 上班族瘦腰腹动作

  动作一:曲膝仰卧起坐

  动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。

  锻炼部位:腹部

  动作二:交换踢腿

(a)

(b)

  动作要领:平躺,右腿曲起,小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。

  锻炼部位:腹部、腿部

  动作三:侧踢腿

  动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

  锻炼部位:腰部、大腿

  动作四:侧身起坐

  动作要领:侧躺,双腿曲放在地板上,腰部用力,侧身起坐。

  锻炼部位:腰部

  动作五:椅上抬腿 

(a) 

(b)

  动作要领:坐在椅子上,双手扶稳,双腿并拢,向上抬起—放下 

  锻炼部位:腹部、腿部

  动作六:健身球扭腰

  动作要领:稳坐在健身球(椅子也可)上,左右转动腰身。

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