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修身美体篇
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臀部减肥的法宝


■ 五大瘦臀法宝 

●爬楼梯: 

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 

●推墙: 

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 

●立姿蹲举: 

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 

●前后步蹲举: 

  同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。 

●金鸡独立: 

  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。 

■ 臀部塑身操 

  在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。 

(提臀操一) 
  1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 

  2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 

  3.重复30次后再换边进行 

(提臀操二) 
  1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 

  2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 

  3.重复30次 

(提臀操三) 
  1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 

  2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 

  3.重复30次后换脚 

(提臀操四) 
  1.仰卧,手脚伸直 

  2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 

  3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟 
  PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.




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