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修身美体篇
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对抗"凸起"小腹绝招低热美食盘点


  又到了补充身体热量对抗寒气的季节了,如果不加严管自己的嘴巴相信你的小腹不出十日将要“凸起”。每周利用1天将饮食热量控制在1500大卡,使你的小腹保持平坦状态吧。

  1.挑战低热量,要从早餐做起

  全麦面包两片,鸡蛋一个,低脂鲜奶一杯。

  整个早餐不超过300卡路里,这样的饮食搭配保证了蛋白质的摄取,而且虽然不多但是一上午的热量足够了,所以要是觉得饿的话还有上午的零食的选择。

  2.如果管不住嘴吧,就来点低热量零食

  花生、杏仁果、核桃等坚果10个,虽然坚果的热量比较高,但是控制了数量还是能保证最多200卡路里的摄入。

  3.谷物搭配低热美食,营养更合理

  当然还要注意和坚果搭配的食物,比如:尽量吃烘干后的坚果,因为烘干的坚果比油炸的坚果热量要低很多,但又不会破坏营养成分;

  和一些谷物一起吃,如大米、玉米、燕麦、小米粥等,配合鲜榨的果汁。

  4.如何巧搭低热量午餐

  腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  中午的话适当的可以稍微摄入点主食,但是请尽量选择米饭而不是面食,这样算来的话中午有大概500卡路里的摄入,还算比较好的。

  5.下午茶点时间,给嘴巴解解馋

  小点心或者苹果。

  虽然面包点心的卡路里相对高点,但是苹果或者酸奶的选择则能中和一下,一顿下午茶的热量在200卡左右。

  面包点心应该注意搭配的食物,当然还是得靠饮料或水果。

  吃完了喝杯低脂酸奶,至于水果,苹果就是最佳选择。只是,记住不要再吃豆腐。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕,都属于密集性食物,同吃必然要长胖。

  6.晚餐来临,减肥成功的关键

  猪血豆腐汤,凉拌白菜心。

  晚餐不要吃主食了,可以选择喝汤或者素菜的搭配。一顿饭下来最多200卡路里,晚餐的摄入直接决定着能够减肥成功的关键。

  还有尽量在睡前3小时就不要再吃任何东西了。




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