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教家长三招缓解焦虑的保命法

        澎湃新闻

  说到陪娃写作业,父母们可以跟你吐槽到天亮。这份吐槽的背后是焦虑。如何不让成年人的焦虑情绪循环影响到这个家庭的氛围,甚至传染给孩子,影响他们的心理健康发展呢?你需要试一试缓解焦虑的方法。

  关于陪写作业,近日最热的一则吐槽是:有位爸爸在坚持了5年的陪伴后患上了心脏病,无奈装了支架。

  而其他的吐槽,包括没办法照顾二胎、动不动就失去良好修养要打人,让其他父母感同身受。

  还有那些内疚的父母、无奈的父母……

  以及找到了对付的方法,感觉自己特别智慧的父母——

  不过,为了自己和孩子的心理健康,做父母的还是少一点焦虑比较好。刊登在《美国精神病学杂志》(Amenrican Journal of Psychiatry)的一篇研究显示,居住在同一屋檐下的父母和孩子会影响到对方的焦虑倾向。研究结果称,孩子会因为观察到父母焦虑的行为,或者听到他们表示焦虑的话语而产生焦虑感。

  轻度的焦虑其实是很正常的。我们的大脑产生焦虑感的部分会提醒我们瞻前顾后、多确认一遍,来保证我们能对特定的事物保持注意力,集中精神。但严重的焦虑能让人衰弱,对人的精神健康带来危害。如果你感觉自己的焦虑情绪已经大大影响生活和亲子互动的时候,不妨试一试下面这些对策。

  1、分清楚“事实”和“恐惧”

  当不理智的恐惧占据了你的头脑时,你就会不时地产生一些扰人的想法。如果只是担心孩子没写完作业,明天早上不好对老师交差,那还是合理的,但如果你开始担忧孩子的人生就要毁了,那你就担心得过分了。这种多余的担心可能还会让你的心理表现失常。

  当你产生这种过分的担心时,坐下来写一份“事实”VS“恐惧”的清单是一个有效的办法。找一块白板,写下让你感到担心或者害怕的感受,然后把它们归类到“事实”或者“恐惧”的清单中去。你可以想想这些恐惧不现实的一面,鼓起勇气去对付它们。

  2、给家人分配一个特别的“检查”工作

  担心是会传染的,当一个人对另一个人讲述担心的事时,可能会让另一人也变成担心的状态。为了不让担心和恐惧的对话在一个家庭中螺旋式地进行,当一个家庭成员感到担心时,与其深入讨论担心的事,不如让你的家人对这份担心进行“检查”,来取得家庭内的“平衡”。

  一位心理专家教给感到焦虑的孩子的一句话就是:“我觉得很担心。你可以帮我检查一下我的担心有没有道理吗?”只要问出这句简单的话,一个焦虑的孩子就能把他心里的恐惧“着陆”到现实。而负责“检查”的人就能帮助孩子把不现实的恐惧和事实分辨开来。你的配偶可以学着扮演一个“检查者”的角色,以使家庭内部重新获得平衡。

  3、设置释放压力的角落

  你可以给家里设置一个精心设计的、能让人放松的角落。保证这个地方比较安静,有充足的自然光,有一张舒服的沙发或者椅子,摆上喜欢的书、杂志、填色本、压力球、薰衣草眼罩,播放让人放松的音乐,还可以摆放一些让人放松的物件。

  当焦虑感袭来的时候,如果知道自己该做些什么,你就胜利了一半——家里有那么一块“无压力区域”,为你提供了一个安全的避风港。


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