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如何重塑大脑专注力

  标题: 如何重塑大脑专注力

  脑科学领域正在发生异常革命。很多人认为大脑是按照既定的方式与功能被硬性连接在一起,而事实上,大脑不是“硬连接”的,经验表明它是“软连接”。如今的神经科学方面的研究告诉我们,大脑具有相当大的“可塑性”。打从我们出生开始,大脑在人的一生中不断被经历所改变,它一直在发生变化。

  Focus 聚精会神

  你需要对自己想重复或记住的情境,新的行为以及记忆加以“关注”。关注会使你的额叶活跃起来,大脑的其它区域也跟着忙碌起来。“聚精会神”就相当于你大脑的“大门”,如果不打开“大门”或者作出改变,你就不能重塑大脑。它的作用是将启动大脑,使其运作起来。

  Effort 努力练习

  努力练习是将你的注意力从感知转移到行动中来。我们要尽最大的努力使你的大脑活跃起来,从而产生新的连接。

  当你开始付出努力,为了学习新东西,你的大脑会消耗大量的葡萄糖;当你正在思考或是认知某个事物的时候,葡萄糖的新陈代谢会导致大量的某个部分发亮;当你首次尝试要做一件事的时候,你大脑中与任务相关的区域就会发挥作用,从而达到努力练习的效果。

  Effortlessness 轻松自如

  身体和大脑遵从自然法则,适用于“轻松自如”这个概念的自然法则被称作能量守恒定律、它意味着事情之所以会发生,通常是因为它比较容易发生。

  脑科学领域正在发生异常革命。很多人认为大脑是按照既定的方式与功能被硬性连接在一起,而事实上,大脑不是“硬连接”的,经验表明它是“软连接”。

  在一个新行为、新想法或新感觉出现之后,保持它的运作只需要投入较少的经历。比如学习一个新的网球挥拍动作或者用一种新语言打招呼,开始时它需要你大脑的集中精力、多做练习,此时会消耗更多能量,但你多次练习击球和说出“你好”后,它就会变得省劲多了。

  因此,为达到重塑大脑的目的,你必须使新行为不断实践就会让你毫不费力。一旦达到这个水平,你的大脑就不会很辛苦。

  你必须经常练习以保持你的能力,你的网球就能打得好,你的英语水平也可以得到提高。坚持练习,你的大脑就会保持连接,你实际行动起来就会轻而易举。

  Determination 坚持不懈

  “重塑大脑”最后一步是继续实践,反复练习。以这种方式坚定不移的走下去,不要厌倦,也不要感到痛苦。要知道,当你走到这一步,之前就已经实践了“重塑大脑”的其它3个步骤,最后这一步就容易多了。日常生活中“冥想”,我们可以自定义设置训练目标,若觉得一个人的冥想比较枯燥,可以寻找共同冥想的小伙伴。

  重塑大脑4个步骤需要重复练习,直到我们能轻松自如就能达到自己所设定的目标。过程中可能需要花几周的时间重塑自己的大脑,“聚精会神”并且“努力练习”,直到“轻松自如”。但也只有“坚持不懈”地“练习”以“形成习惯”和持之以恒精神,才能达到重塑大脑的效果。

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